敦煌養生舞韻 學習心得
崇光社大 學員 劉霽萱 2010.6
到了一定的年齡多多少少都有一些身體不靈光的時候,機器使用久了都有維修的狀況,更何況是人.就當年輕人需長期保養; 年長的人來調理身子及養身.
在我第一次想要接觸敦煌養生舞時,是心臟手術後.那年崇光社大招生,看到每一位老師對於各科課程內容介紹與示範表演,很輕鬆不累,且利用身體導引,自然緩慢,心靈沉靜,配合呼吸,達到養身之效.每次上課老師會個別指導,依時間的充裕與否,將課程分為三到四階段:
人體關節是環環相扣的只要有任何一節稍有不適 就會覺得身上哪兒不對勁。
第一段 自在關節操
全身放鬆(不容易) 使每節關節的每個環節都能開展,
〝觀〞自己身體的每一個部位,尤其最不舒服的位置可〝觀〞
久一點,來活化關節 延展脊椎,矯正我的體態,輕鬆自在,
我駝背的情況改善許多.年齡漸長，缺乏運動，長期姿勢不
正，造成肌肉緊繃，經絡不通,全身痠痛.
第二段 覺知舒展操
老師教導我們經絡的走向,指導如何疏通經絡,會使我全身感覺熱熱的,氣血循環順暢,可鬆筋骨,肌肉也會舒展開來.在學習過程中,一直做操可能會覺得枯燥乏味,老師設計了
第三段 敦煌養生舞韻
【韵】【翔】利用氣息來導引肢體,也結合了敦煌的舞姿
提→從腹部提氣(提肛縮臀收小腹)
沉→從鼻將氣慢慢吐出
隨著舞姿推胯(鬆擺脊椎)，兩腳重心的交替,真的只有來上課
才能體會敦煌舞姿的真、善、美皆融於韵與翔之中
第四段 敦煌的基本舞姿
手姿 腳位推胯-------等等 我還沒學到的還很多
老師的專業、認真、活潑、幽默 常常忘了下課時間,總
覺得時間不夠用,相對的我們上起課來也覺得輕鬆自在呢！
最重要的 我的身體健康許多 只要上課心情也變好了
敦煌養生舞韻 學習心得
崇光社大 學員 馨和 2010.06.19
每次家庭聚會時，姊姊們總會將各自的養生之道拿出來和大家一起分享。有人學瑜珈、有人練藤條功、還有爬山、體適能等。總之，運動和食療是大家樂此不疲的話題。
最初，自己都是湊合著聽，並未特別注意這門功課，或許是二年前停經後代謝變差了吧，從成天的精神不濟，對任何事提不起興趣之後，緊接著更是大小毛病接踵而來，自己才驚覺身體已發出的警訊後，這才開始督促自己不能再當「沙發上的馬鈴薯」了。於是，先參與了書法班同學邀約的太極導引課程，接著，透過讀書會夥伴－－蕙如受益良多的精神喊話後，又在這學期加入崇光社大敦煌養生舞韻的課程。
這二門課程對我來說，頗有相輔相成之效，原本導引的動作，加上敦煌舞韻律動的延伸更能讓身體得到淋漓盡致的舒展，特別是敦煌養生舞韻課程李老師設計的關節操和經絡操，幫我甩掉了多年的腰痠之苦；讓我穿起有領襯衫不再縮頭縮腦的見不著脖子；行進間，也會很自然的挺起胸脯抬頭挺肩。而最大的收穫是－－季節交替之時，溫差變化再大，也不會感到胸悶氣短。
總是讓中醫師說循環不良，代謝不佳的我，全身就像糾結成一團的線團，雖然經過這番調理，感覺理出了一些結頭，但要將這些線團條條梳理開來，還得要持續努力。所以，我決定要多愛自己一些，繼續努力跟著老師練功、練身體。改一句大家常說的話和大夥兒共勉「再忙，也要和大家一起練敦煌養生舞韻」。
敦煌養生舞韻學習心得
崇光社大 學員 玉芬 2010.6
從養生入舞，以舞養生
若問崇光社大敦煌養生舞韻課程，教的是操？是舞？我會回答：是操，亦是舞，且男女皆宜。
誠如李容榮老師所堅持：每堂課一定要先做肩擺關節舒緩操，借共振頻率沉靜心靈，活化關節韌帶；再透過自在伸展操，讓肌肉筋骨自覺自在的延展，以疏通經絡，達到身心靜、鬆、放、空、觀的效果；然後學習沉、提、中、旋、開、合、圓、韻等基本功法，等身鬆脈通、功法紮實後，動作自然可如操似舞，再跳起李老師精心設計的翔、韻二支舞曲，姿態會變得更輕盈，身段也會變得更美了。這就是李老師所教授的「從養生入舞，以舞養生」的精彩課程內容。
也許會有人認為敦煌舞蹈動作很慢，較適合老人的養生運動，其實那是錯誤的觀念，敦煌舞蹈屬於古典舞的一種，講究順著S身形呈現優美舞姿，但卻動、靜、快、慢皆宜，可似菩薩禪定，可如飛天仙女，若能如李老師般領悟其中精髓，擺動肢體充滿了韻味，那麼打從心底的那歡喜份兒就能達到賞心悅目的境界了。
我上這門課程至今已第8學期了，我從開始記憶方法，揣摩動作，到學會用心觀身體，慢慢放鬆，一步步細細咀嚼、消化、覺知、釋放，逐漸感受氣息帶動肢體的流暢，並懂得與身體作深層對話，也因為專注練習，產生了自癒能力，我本僵硬的肩頸竟得到了舒緩，連疼痛的左手腕也因練習敦煌舞手姿而自然痊癒。
為了符合同學個別的身體需求，李老師會不斷修正方法、變化技巧、創新舞姿，所以即便每一學期都會重覆做些相同的養生操，訓練基本的舞蹈功法，對我而言，卻都有不同層次的領悟與感受，這與我以往所見所學，較注重外在形體表相有很大的差別，也因此能吸引我持續學習，且樂此不疲。
我極珍惜這一週一次，短短二個多小時充電的時間，每堂課我會抱持著「在揣摩動作中享受揣摩，在享受揣摩中揣摩動作。」的輕鬆態度與喜悅的心，認真學習~用心靈閱讀身體，用身體書畫自在。
